Trainen met een hometrainer of Taxc

Ben jij tijdens de winterdagen écht niet te porren om buiten te gaan sporten? Dan biedt een hometrainer een perfecte uitkomst om toch aan je dagelijkse beweging te komen.
Je hoeft maar 30 tot 60 minuten per dag te trainen om je fitheid te onderhouden. Je kunt je trainingsintensiteit zelf bepalen, en afwisselen met hoge of lage versnellingen.
Zet een goede playlist of je favoriete podcast op en de tijd vliegt voorbij.

Met een sportieve hometrainer zoals een Tacx kun je nog een stap verder gaan: je kunt trainen op verschillende intensiteiten en zelfs realistische fietsroutes simuleren. Met Zwift kun je met gelijkgestemde van over de hele wereld fietsen. Altijd wel iemand die jou gemotiveerd houdt! Daarnaast zijn er allerlei handige apps, zoals Strava of Runkeeper waarmee je je activiteit kunt tracken, je voortgang kunt volgen en jezelf kunt uitdagen. Zo maak je elke training nét wat leuker en blijf je ook in de winter gemotiveerd om door te gaan.

Train je spieren

Je conditie op peil houden is één ding, maar je spieren tellen natuurlijk ook mee. Zeker als je volgend seizoen weer bergwandelingen wilt maken, is het belangrijk dat je spierkracht en gewrichten behouden blijven. Wil je een meerdaagse huttenroute lopen, dan is het ook belangrijk dat je rug- en schouderspieren goed getraind zijn, zodat je zonder problemen met een rugzak kunt wandelen. Vergeet ook je rompspieren niet, voor meer stabiliteit.
Hiervoor kun je verschillende oefeningen in je routine invoegen.

Oefeningen je spieren in de winter in sterk te houden

Squats

Squats zijn perfect om je benen en bilspieren te versterken, cruciaal voor zowel klimmen als afdalen. Voeg variatie toe met gewichten of probeer pistol squats voor extra uitdaging.
Hoe: Zet je voeten op schouderbreedte, zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt, en kom explosief weer omhoog door je hakken in de grond te duwen.

Lunges

Lunges zijn super voor je benen, en ze helpen je ook met balans, wat handig is op oneffen paden.
Hoe: Stap met één voet naar voren, laat je achterste knie zakken, en duw jezelf weer omhoog. Wissel van been.

Step-Ups

Step-ups simuleren de bewegingen die je maakt tijdens het klimmen. Ideaal voor sterke benen en een betere conditie.

Hoe: Zet één voet op een bankje of trap, duw jezelf omhoog, en breng je andere voet erbij. Stap weer terug en wissel van been

Planks

Sterke core? Planken zijn de basis. Ze helpen je met balans en stabiliteit, cruciaal bij het wandelen op lastig terrein.

Hoe: Ga in een push-up positie, span je buikspieren aan en houd deze houding zo lang mogelijk vast.

Glute Bridges

Deze oefening richt zich op je bilspieren en hamstrings, essentieel voor de kracht die je nodig hebt bij klimmen.

Hoe: Lig op je rug, voeten plat op de grond. Til je heupen op totdat je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Laat weer zakken en herhaal.

Calf Raises

Sterke kuiten zorgen ervoor dat je zonder problemen kunt afdalen. Deze oefening richt zich direct op die spiergroep.

Hoe: Sta op de rand van een trap, laat je hielen zakken en duw jezelf omhoog op je tenen.

Shoulder Press

Als je vaak met een rugzak loopt, wil je sterke schouders. Deze oefening helpt je om langer zonder pijn te wandelen.

Hoe: Houd twee gewichten vast bij je schouders en duw ze recht omhoog. Laat ze gecontroleerd zakken

Stel duidelijke doelen en GA!

We kunnen natuurlijk eindeloos tips blijven geven, maar uiteindelijk komt het neer op één ding: doen en consistentie. Denk goed na waarom je dit doet en besef dat het om een kleine dagelijkse investering in je tijd gaat. Wetende dat deze inspanning ervoor zorgt dat je straks moeiteloos die huttentocht of ander bergavontuur kunt volbrengen, is ontzettend motiverend.

Je zult je fitter voelen, er beter uitzien, en nog meer kunnen genieten van je avonturen. Misschien durf je zelfs wel een grotere uitdaging aan te gaan! Het gevoel van voldoening wanneer je een steile berg beklimt of een lange tocht afrondt, wetende dat je lichaam het aankan, is onbetaalbaar.